Se quer fazer exercício físico sem gastar uma fortuna em ginásios, pode seguir as alternativas low–cost deste artigo que o vão ajudar a ficar em forma sem sacrificar a sua carteira.

Entre as razões mais frequentes para o abandono da prática de exercício encontra-se o tédio das rotinas dos ginásios e o impacto que as mensalidades têm no orçamento mensal. Ficar em forma a custo zero ou, pelo menos, a um preço reduzido, é possível.

Na verdade, existem muitas de maneiras de ficar em forma, mas para conseguir manter uma prática frequente de exercício físico deverá pensar no tipo de actividade que conseguirá motivá–lo. Neste artigo destacamos três opções:

1. Exercício em ginásios low-cost
2. Exercício em casa
3. Exercício ao ar livre

Veja abaixo as diferentes dicas económicas para praticar exercício e ainda algumas ideias para melhor rentabilizar esse tempo.

Se prefere treinar em ginásios low-cost

Hoje em dia existem já vários ginásios low-cost que praticam preços muito baixos ou possuem um plano específico para quem não pode gastar muito. Conheça abaixo alguns dos ginásios low-cost mais conhecidos e os respectivos preços.

1. Pump Spirit
2. XLS
3. Workit24hours
4. Fitness Hut
5. Corpo Livre Academia
6. GoFit
7. Matosinhos Sport
8. Rosa Choque

Se prefere exercitar-se em casa

Se prefere ter horários mais flexíveis e praticar exercício no conforto do seu lar, não precisa de sacrificar a qualidade do exercício. Há pelo menos três formas de se exercitar a partir de casa:

1. Planos de treino no Youtube
2. Faça o seu mini-ginásio por menos de 100€
3. Jogos de exercício para a sua consola

Vídeos de fitness no Youtube

O Youtube está repleto de bons vídeos com planos de exercícios que pode perfeitamente fazer em casa. Colocamos abaixo alguns exemplos, mas as possibilidades são inúmeras!

Dicas do Salgueiro

As Dicas do Salgueiro são um canal português no Youtube repleto de exercícios variados, de diferentes intensidades e direccionados para vários tipos de público. Para além dos vídeos de exercício, também aqui encontrará sugestões e dicas de alimentação e nutrição com um tom humorístico como bónus. Além do canal no Youtube, a página de Facebook das Dicas do  Salgueiro oferece imensa informação semanalmente.
A série de exercícios abaixo, que pode praticar tanto em casa como no ginásio, é um bom exemplo dos vídeos que pode encontrar neste canal gratuito:

Qualquer que seja a sua preferência em termos de modalidades, conseguirá encontrar planos de exercício à sua medida no Youtube. Experimente fazer uma pesquisa pela sua modalidade favorita no Youtube, e não ficará desiludido. Abaixo seguem mais alguns exemplos dos planos de exercícios que pode encontrar:

1. Cadio Workout
2. Pilates Workout Routine
3. Balancing Ball Exercises
4. Step Workout
5. Yoga

Construa um mini-ginásio em casa por menos de 70€

Mesmo dispondo de pouco espaço, é fácil construir na casa o seu próprio ginásio pessoal por menos de 70€.

Total = 66.33€

1. Haltere 10 kg.
2. Barra de tracção
3. Bola fitness
4. Tapete fitness
5. Corda de saltar

Jogos/programas de exercício para consolas

A provar que as consolas não servem apenas para momentos de ócio, a Nintendo Wii, Playstation e Xbox lançaram vários “jogos” de fitness para que possa levar o ginásio para dentro de casa. Em alguns jogos, como no EA Sports Active, é possível medir o ritmo cardíaco, gasto de calorias por cada sessão de treino e a sua evolução ao longo do tempo.

Se prefere praticar desporto ao ar livre

Se não dispensa o ar puro e prefere o contacto com o exterior quando pratica exercício, pode recorrer às dezenas de zonas propícias à prática de exercício físico ao ar livre, como por exemplo, zonas de corrida e bicicleta ou campos de futebol e de ténis.

Veja:

• Os 10 melhores locais para correr em Lisboa e no Porto
• Ciclovias de Portugal

Nesta altura do ano é frequente a organização de eventos desportivos gratuitos, como por exemplo no Porto com o programa de verão A Baixa em Forma (veja o programa completo aqui).

Alguns ginásios, como o VivaFit, organizam frequentemente eventos desportivos gratuitos abertos a todos os que queiram participar, mesmo para não sócios.

Apps gratuitas para praticar exercício físico ao ar livre

Fazer desporto fora de casa ou de um ginásio não significa necessariamente ter menos recursos. Sempre que sair para se exercitar pode acompanhar a sua prática com uma destas aplicações gratuitas:

Conclusões

Não precisa de sacrificar uma parte significativa do seu orçamento para se sentir bem e ficar em forma; pode fazê-lo sem gastar dinheiro ou pode alternativamente optar por um ginásio lowcost. O truque é escolher a opção que mais se identifica consigo e com o seu estilo de vida, e encher-se de motivação!

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